9/3/2021 Dieta na masę - zasady. Na czym polega budowanie masy mięśniowej? Autorka artykułu: dietetyk Joanna Marciszewska Czy budowanie masy mięśniowej to Twój cel dietetyczny i treningowy? Więcej mięśni to nie tylko dobrze wyglądająca sylwetka, ale także większa siła, która przydaje się nawet w codziennych obowiązkach. Ile tak naprawdę musisz jeść? Oczywiście budowanie masy mięśniowej nie polega na przyswajaniu kalorii bez umiaru. Nawet spożywanie wyłącznie zdrowych pokarmów, ale w niekontrolowanej ilości, doprowadzi do utraty kontroli nad przyrostem masy ciała. Co jeść na tak zwanej „masie"? Jeśli nie wiesz, jak powinna wyglądać dieta na masę mięśniową, śpieszymy z pomocą! Dieta na masę — klucz do umięśnionej sylwetki Jeśli marzą Ci się wyraźnie zbudowane mięśnie, dieta na masę to idealne rozwiązanie dla Ciebie. Dieta na masę mięśniową. Dieta na masę mięśniową nie będzie różniła się ze względu na płeć czy wyjściową masę ciała. Ponieważ dodatkowa ilość kalorii dorzucana do dziennego bilansu będzie podobna u większości osób. Specjaliści zalecają spożywanie około 2 g - 2,2 g białka na każdy kilogram masy ciała w ciągu dnia. Jednak powinno być ono dostarczane na podstawie indywidualnego zapotrzebowania konkretnej osoby, które należy określić, dzięki obserwacjom jej wagi oraz organizmu. Sportowcy muszą przyjmować więcej białka niż osoby nieaktywne fizycznie. W diecie na masę mięśniową tłuszcze powinny stanowić od 15-30% całkowitej liczby kalorii. Postaraj się, wybierać zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, awokado, olej rzepakowy, orzechy włoskie, pistacje, halibut, łosoś, makrela, pstrąg. Tłuszcze są niezbędne w diecie sportowca. .

co jeść na masę mięśniową zapytaj